Cviky na boky

27. května 2011 v 15:11 | Dee - Dee |  Tips

Cviky na boky - Pásová kontrolaPrvní z uváděnýchcviků na boky

Cviky na boky

Postup cviku Pásová kontrola

Ve výchozí poloze ležíme na pravém boku, s nohami v jedné přímce s tělem a rukou se zapíráme o zem. Zvedneme boky několik centimetrů nad podložku. Zatneme břišní svaly a vysuneme pánev nahoru, jak nejvíc to jde. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu a plynule vracíme do výchozí pozice. Po 15 - 20ti opakování se obrátíme na druhý bok a tento cvik na boky opakujeme stejným způsobem.

Boční výpad

Cviky na boky

Postup cviku Boční výpad

Výchozí poloha tohoto cviku je ve stoje, ruce zapřené o boky a nohy rozkročené více než na šířku ramen. Při tomto cviku na boky postupujeme tak, že pomalu přeneseme váhu na pravou nohu, přičemž pravou patu tlačíme k zemi. Poté nohu pomalu narovnáváme, až se vrátíme do původní pozice. Totéž pak provádíme směrem ke druhé noze

Cviky na boky - Pružný podřep

Pružný podřep

Postup cviku Pružný podřep

Postavíme se. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Do každé ruky uchopte tříkilovou ruční činku. Kolena mírně pokrčte a záda držte rovná. Přejděte do podřepu a zároveň zvedněte ruce s činkami k hrudníku. Potom se pomalu vracejte zpátky.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Aurora Aurora | Web | 27. května 2011 v 18:03 | Reagovat

Hezký, ale mým větším problémem je bříško :) a děkuju za komentář...

2 Blackberry Blackberry | Web | 27. května 2011 v 19:31 | Reagovat

boky jsou to poslední, na co bych se namáhala cvičit :) ale každému se hodí něco jiného :) já bych potřebovala zpevnit stehna, zadeček a bříško.

3 simplicidad simplicidad | Web | 27. května 2011 v 21:08 | Reagovat

keby sa mi chcelo:D heh

4 lamylucy lamylucy | Web | 28. května 2011 v 5:51 | Reagovat

Pěkný!

5 Any Any | Web | 28. května 2011 v 7:49 | Reagovat

u toho prvního bych se asi neudržela na té ruce :D .. a ten poslední je úplně bezvadný :-)

6 Straw Straw | Web | 28. května 2011 v 10:10 | Reagovat

Fúha tak to sa hodí :D Moja problémová partia :D A nevedela som že výpady sú na boky.. Tie prevádzkujem už dlho a myslela som že sú na stehná :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama